Organizmo stiprinimas vėstant orams

Atėjus rudeniui, viena iš svarbiausių užduočių yra organizmo stiprinimas. Nors rugsėjo mėnesį vis dar galime džiaugtis saulės šiluma, orai greitai tampa permainingi. Šiuo laikotarpiu vis dažniau susiduriant su įvairiais peršalimo simptomais, daugeliui pacientų kyla klausimas – kokių priemonių reikėtų imtis norint apsaugoti savo imuninę sistemą nuo ligų?

Maisto įvairovė

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, mityba gali nulemti net apie 60 proc. bendros savijautos, todėl svarbu savo organizmą aprūpinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis, mikroelementais ir mineralais. Pavyzdžiui, vitaminų A, B2, B6, B12, C, D, E, folio rūgšties yra gausu:

– morkose, bulvėse su lupena, grūduose, avižų dribsniuose;

– saldžiosiose paprikose, spanguolėse, riešutuose, saulėgrąžų sėklose;

– citrinose, kiviuose, greipfrutuose;

– brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, špinatuose.

Žinoma, reikiamų medžiagų galite gauti ir vartodami maisto papildus, tačiau prieš tai darant reikėtų pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju bei atlikti reikiamus kraujo tyrimus. Specialistai primena, kad neturėtumėme pirkti pirmų pasitaikiusių preparatų.

Fizinis aktyvumas

Siekiant stiprinti savo organizmą, rudenį rekomenduojama bent 2,5 val. per savaitę skirti fizinei veiklai, stipriai prisidedančiai prie geresnės savijautos. Reguliarūs pratimai padeda kraujotakai, leidžia imuninėms ląstelėms judėti laisviau – tai gali būti žygiai, važinėjimasis dviračiu, pasivaikščiojimas, jogos ar šokių treniruotės, bėgiojimas.

Žalingi įpročiai

Daugeliui pasibaigusi vasara asocijuojasi su naujo etapo pradžia, todėl tai puikus metas atsisakyti žalingų įpročių – rūkymo ir alkoholio. Šių medžiagų vartojimas kenkia kvėpavimo takams, imuninės sistemos veiklai, baltųjų kraujo kūnelių gamybai, miego kokybei.

Keičiantis orams, susiduriate su peršalimo simptomais, prastos savijautos ar kitomis sveikatos problemomis? Kreipkitės į gydytoją, kuris įvertins Jūsų būklę, patars bei atsakys į visus kylančius klausimus. Registracija vizitui – https://www.nefrida.lt/registruotis-pas-gydytoja/