Kaip iki rugsėjo sugrąžinti vaikui sveiką miego režimą? Šeimos gydytojų patarimai tėvams

Vasaros atostogos vaikams – puikus metas pailsėti, daugiau laiko praleisti gryname ore ir džiaugtis laisvesne dienotvarke. Tačiau kartu su ilgesnėmis dienomis, kelionėmis ir vakarais lauke dažnai pasikeičia ir miego režimas. Vaikai ima vėliau eiti miegoti, ilgiau miega rytais, daugiau laiko praleidžia prie ekranų, todėl artėjant rugsėjui grįžti prie įprasto ritmo tampa nelengva.

Apie tai, kodėl miego režimą svarbu atkurti dar rugpjūtį ir kaip tai padaryti kuo sklandžiau, pasakoja „Nefridos“ šeimos gydytojai.

Vaikų miego režimas: kodėl jis toks svarbus?

Miegas – viena svarbiausių vaiko augimo ir vystymosi sąlygų. Miego metu organizmas ne tik ilsisi – jame taip pat vyksta aktyvūs procesai, svarbūs smegenų veiklai, imuninei sistemai, hormonų pusiausvyrai, atminčiai bei emocinei sveikatai.

Kai vaikas miega nepakankamai arba jo miego režimas tampa nereguliarus, gali sutrikti dėmesio koncentracija, pablogėti nuotaika, atsirasti didesnis dirglumas, sunkiau sekasi mokytis ir prisitaikyti prie kasdienės rutinos.

„Po vasaros dažnai pastebime, kad vaikai sunkiau keliasi rytais, tampa irzlesni, greičiau pavargsta, jiems sunkiau susikaupti. Neretai pagrindinė priežastis būna ne liga, o išsibalansavęs miego režimas“, – sako „Nefridos“ šeimos gydytojai.

Kodėl vasarą vaikų miego ritmas pasikeičia?

Miego pokyčiai vasarą yra visiškai natūralūs. Ilgesnės dienos, mažiau griežtas dienos režimas, kelionės, stovyklos ir įvairios pramogos skatina vaikus ilgiau būti aktyvius vakare.

Prie to prisideda ir dažnesnis naudojimasis telefonais, planšetėmis ar kompiuteriais. Vakare ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa gali slopinti natūralią melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą – gamybą, todėl vaikui tampa sunkiau užmigti. Dėl šių priežasčių vasaros pabaigoje biologinis laikrodis dažnai būna pasislinkęs.

Kada pradėti grįžti prie įprasto miego režimo?

Dažna klaida – bandymas pakeisti visą dienotvarkę likus vienai ar dviem dienoms iki rugsėjo pirmosios. Specialistai rekomenduoja miego režimą pradėti koreguoti palaipsniui, maždaug prieš vieną ar dvi savaites iki mokslo metų pradžios.

Kas kelias dienas galima miego laiką paankstinti 15–30 minučių. Tokie nedideli pokyčiai organizmui yra daug lengviau priimami nei staigus kelių valandų skirtumas. Svarbu ne tik anksčiau eiti miegoti, bet ir kasdien keltis panašiu laiku, net savaitgaliais.

Kaip sugrąžinti vaikui sveiką miego režimą?

Grįžti prie įprastos dienotvarkės padeda nuoseklumas.

Šeimos gydytojai rekomenduoja:

• kasdien laikytis panašaus kėlimosi laiko;
• vakare riboti ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą;
• daugiau laiko praleisti dienos šviesoje;
• skatinti fizinį aktyvumą dienos metu;
• vengti sočių vakarienių ir kofeino turinčių gėrimų vyresniems vaikams;
• sukurti ramią vakaro rutiną.

Vakaro ritualai – knygos skaitymas, ramus pokalbis ar šilta vonia – padeda organizmui suprasti, kad artėja miego metas.

„Vaikams labai svarbus pastovumas. Kuo nuoseklesnė vakaro rutina, tuo lengviau organizmas prisitaiko prie naujo režimo“, – pabrėžia „Nefridos“ šeimos gydytojai.

Kaip miego trūkumas veikia vaiko emocijas ir mokymąsi?

Pakankamas miegas tiesiogiai susijęs su gebėjimu mokytis, įsiminti informaciją ir susikaupti.

Neišsimiegoję vaikai dažniau tampa jautresni, sunkiau valdo emocijas, greičiau pavargsta, jiems gali būti sunkiau išlaikyti dėmesį pamokose.

Kartais tėvai pastebi:

• dažnesnį dirglumą;
• nerimą;
• išsiblaškymą;
• motyvacijos stoką;
• nuovargį dienos metu.

Šie požymiai nebūtinai reiškia ligą, tačiau jie rodo, kad vaiko organizmui gali trūkti kokybiško poilsio.

Ar miego stoka gali turėti įtakos vaiko sveikatai?

Ilgalaikis miego trūkumas siejamas ne tik su prastesne savijauta. Moksliniai tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali turėti įtakos imuninei sistemai, medžiagų apykaitai, emocinei sveikatai ir pažintinėms funkcijoms. Todėl miegas yra toks pat svarbus sveikatos veiksnys kaip visavertė mityba ar fizinis aktyvumas.

Kada verta kreiptis į šeimos gydytoją?

Kartais vien dienotvarkės korekcijos nepakanka.

Jeigu vaikas ilgą laiką:

• sunkiai užmiega;
• dažnai prabunda naktį;
• nuolat jaučiasi pavargęs;
• skundžiasi galvos skausmais;
• tampa itin dirglus ar neramus;
• pastebimai suprastėja jo dėmesio koncentracija, vertėtų pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.

Gydytojas įvertins bendrą vaiko sveikatos būklę, gyvenimo būdą, galimas miego sutrikimų priežastis ir prireikus rekomenduos papildomus tyrimus arba kitų specialistų konsultacijas.

„Ne kiekvienas prastesnis miegas reiškia ligą. Tačiau jeigu simptomai kartojasi arba trukdo kasdieniam gyvenimui, geriau jų neignoruoti ir pasitarti su gydytoju“, – pataria „Nefridos“ šeimos gydytojai.

Sveikas miegas – lengvesnė rugsėjo pradžia

Rugsėjis vaikams reiškia ne tik naujus mokslo metus, bet ir didesnį emocinį bei protinį krūvį. Kuo geriau organizmas bus pasiruošęs šiam pokyčiui, tuo lengviau vaikas prisitaikys prie naujos dienotvarkės.

Palaipsniui atkurtas miego režimas, subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ir dėmesys vaiko emocinei savijautai padeda sukurti tvirtą pagrindą sėkmingai mokslo metų pradžiai.

„Nefridos“ klinikoje dirbantys šeimos gydytojai kiekvieną vaiką vertina individualiai, atsižvelgdami į jo amžių, sveikatos būklę ir šeimos poreikius. Moderni diagnostinė bazė, patyrę specialistai ir rūpestingas požiūris leidžia laiku pastebėti sveikatos pokyčius bei padėti vaikui augti sveikam.

Jeigu Jūsų vaikui sunku grįžti prie įprasto miego režimo, dažnai vargina nuovargis, galvos skausmai, nerimas ar sunku susikaupti, kviečiame pasikonsultuoti su „Nefridos“ šeimos gydytojais.

Registruokitės telefonu (0 46) 397070 arba internetu www.nefridaklinika.lt.

Pasirūpinti sveikata geriausia dar prieš prasidedant naujiems mokslo metams.