Kaip susitvarkyti su lėtiniu skausmu: mitai ir patarimai

Skausmas – daugelio patiriamas nemalonus pojūtis. Jis trukdo kokybiškam poilsiui, mažina darbingumą, prastina bendrą savijautą. Lėtinis skausmas laikomas atskira liga, kuriai būdingi tam tikri simptomai ir reikalaujamas specifinis gydymas, nes vien vaistų nuo skausmo dažnai nepakanka. Ši būklė gali sutrikdyti miegą, riboti judėjimą, silpninti imunitetą ir lėtinti žaizdų gijimą. Tyrimų duomenimis, lėtinį skausmą kenčia beveik trečdalis žmonių. Reabilitacijos klinikos „Nefrida“ specialistai įspėja, kad jeigu lėtinis skausmas daro neigiamą įtaką gyvenimo kokybei, jį būtina gydyti. Taip pat labai svarbu laiku kreiptis pagalbos.

Kodėl lėtinis skausmas toks sudėtingas?

Kai skausmas trunka ilgiau nei 3–6 mėnesius, pagrindinis gydymo dėmesys sutelkiamas į centrinę nervų sistemą. Lėtinį skausmą dažnai sunku tiksliai lokalizuoti dėl proceso, vadinamo centrine sensibilizacija. Jis apibūdina pokyčius smegenyse, atsirandančius dėl pakartotinės nervų stimuliacijos. Šį procesą galima palyginti su miestu, į kurį anksčiau vedė tik vienas kelias. Laikui bėgant, miestas plečiasi, atsiranda nauji keliai, ir tampa sudėtinga nustatyti, iš kur tiksliai kyla problema. Panašiai ir su skausmu – kai įsijungia daugybė nervų takų, sunku tiksliai apibrėžti jo šaltinį.

Lėtinis skausmas yra labai individualus ir subjektyvus potyris. Jį veikia įvairūs veiksniai, tame tarpe ir mūsų mintys, emocinė būsena, gyvenimo būdas. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad skausmo potyrį gali stiprinti tokie veiksniai, kaip:

Stresinės gyvenimo situacijos;

Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas;

Izoliacija ir socialinės veiklos stoka;

Per didelis ar per mažas fizinis aktyvumas.

Kokios priemonės padeda įveikti lėtinį skausmą

Lėtinio skausmo visiškai išgydyti dažniausiai nepavyksta, tačiau jį galima valdyti taikant įvairius metodus. Tai reikalauja komandinių pastangų – nuo medicininio gydymo iki judesio terapijos ir specialių įgūdžių lavinimo.

Štai keletas strategijų, kurios gali padėti:

Kvėpavimo pratimai. Lėtinis skausmas gali įtampos metu dar labiau sustiprėti, todėl labai svarbu atsipalaiduoti. Praktikuokite gilų kvėpavimą: įkvėpkite lėtai per nosį, leisdami plaučiams ir pilvui išsiplėsti, tada lėtai iškvėpkite per burną ar nosį.

Judėjimas ir mankšta. Judėjimas padeda kūnui prisitaikyti ir mažina skausmo intensyvumą. Pasitarkite su fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju arba kineziterapeutu dėl tinkamų pratimų. Kasdienė mankšta ne tik stiprina kūną, bet ir mažina stresą.

Mėgstama veikla. Mėgstama veikla, kuri suteikia džiaugsmo ar ramybės, skatina endorfinų – natūralių kūno „laimės hormonų“ – gamybą. Kasdien skirkite bent kelias minutes užsiėmimams, kurie jus džiugina.

Dėmesingumas ir meditacija. Dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) praktikos padeda susitelkti į esamą momentą, paleidžiant vertinimus ir nereikalingas mintis. Pradėkite nuo paprasto pratimų: stebėkite vieną pojūtį – klausą ar regą – ir sutelkite dėmesį tik į jį.

Moderacija ir ritmas. Svarbu išmokti įvertinti savo galimybes. Nustatykite realistinius tikslus ir pradėkite nuo vieno trečdalio to, ką manote galintys padaryti. Atlikdami sudėtingas užduotis pasistenkite dažnai daryti pertraukas – tam, kad to nepamirštumėte, nustatykite laikmatį.

Kokybiškas miegas. Miego kokybė turi didelę įtaką skausmo suvokimui. Susikurkite miego rutiną – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Siekdami užtikrinti kokybišką miegą, pasirūpinkite patogiu čiužiniu ir pagalve, vakarienei rinkitės lengvai virškinamą maistą, likus 30 minučių iki miego venkite ekranų naudojimo, išvėdinkite kambarį. Ramus ritualas prieš miegą, pavyzdžiui, meditacija, šilta vonia ar dušas, taip pat padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.

Žalingų įpročių atsisakymas. Rūkymo ir alkoholio atsisakymas padės sumažinti skausmą ir pagerins bendrą savijautą.

Emocinė sveikata. Psichikos sveikatos stiprinimas yra esminė skausmo valdymo dalis. Kognityvinė elgesio terapija, taikoma su licencijuotu specialistu, gali padėti sumažinti depresiją, nerimą ir kitus susijusius simptomus.

Socialinis palaikymas. Bendraukite su šeima ir draugais, net jei kartais norisi būti vienumoje. Jūsų artimieji gali suteikti emocinį palaikymą, kuris padeda lengviau susidoroti su skausmu.

Kada kreiptis pagalbos

Svarbu prisiminti, kad lėtinis skausmas reikalauja individualaus ir kompleksinio gydymo plano. Jeigu jaučiate, kad skausmas nevaldomas ar trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą, atvykite pasitarti dėl tinkamiausio gydymo.

Klinikos „Nefrida“ specialistai pasirengę padėti jums įveikti lėtinio skausmo iššūkius. Mūsų reabilitacijos klinikoje taikoma lazerinė magnetinė terapija, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo, manualinės terapijos specialisto Dariaus Kurlio profesionaliai atliekama manualinė terapija ir kitos skausmo gydymo procedūros padės efektyviai sukontroliuoti skausmą ir pastebimai pagerinti Jūsų savijautą. 

Kartu galime rasti sprendimus, kurie sugrąžins Jums gyvenimo kokybę ir leis vėl mėgautis kasdienybe.