Kodėl per karščius reikėtų vengti itin šaltų gėrimų vartojimo

Kai termometro stulpelis perkopia 30 laipsnių ribą, organizmas patiria didelį šilumos stresą – daugiau prakaituojame, prarasdami ne tik skysčius, bet ir elektrolitus, intensyviau dirba širdis bei kraujotaka. Natūralu, kad karštu oru norisi atsivėsinti, o ledinis vanduo atrodo kaip greičiausias sprendimas. Vis dėlto klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai įspėja: itin šaltų gėrimų karštomis dienomis reikėtų vengti, nes jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Kodėl šaltas vanduo per karščius gali pakenkti?

Staigus šalto vandens patekimas į organizmą, kai aplinkos temperatūra yra labai aukšta, gali išbalansuoti termoreguliacijos sistemą. Organizmas, pajutęs staigų atvėsimą iš vidaus, gali reaguoti netikėtai ir nemaloniai. Kūnui stengiantis išlaikyti šilumą, susitraukia odos kraujagyslės. Tai reiškia, kad kūnas nebesugeba efektyviai vėsintis per odą. Be to, gali sutrikti virškinimas – atsirasti spazmai, skrandžio diskomfortas ar net pykinimas. Kai kuriems žmonėms toks staigus temperatūros skirtumas gali išprovokuoti ir širdies ritmo sutrikimus.

„Karštomis dienomis rekomenduojama gerti kambario temperatūros ar vos vėsesnį, bet tikrai ne ledinį vandenį. Tai padeda kūnui atsigaivinti nesukeliant šoko organizmui“, – pataria šeimos gydytojai.

Kodėl vanduo toks svarbus karštą dieną?

Vanduo dalyvauja beveik visuose gyvybiniuose procesuose. Tai universalus tirpiklis, padedantis išnešioti maistines medžiagas, pašalinti toksinus, reguliuoti temperatūrą. Per karščius šie procesai spartėja, todėl skysčių poreikis padidėja.

Lietuvoje turime išskirtinės kokybės geriamąjį vandenį. Paprastas vanduo iš čiaupo – puikus pasirinkimas kasdieniam vartojimui.

Kiek vandens iš tikrųjų reikia? Apskaičiuoti individualų poreikį galima pagal paprastą formulę – 10 ml vandens kiekvienam ūgio centimetrui. Tad jei jūsų ūgis 170 cm, rekomenduojama išgerti bent 1,7 litro per dieną. Tačiau jei diena labai karšta ar sportuojate – šis kiekis turi būti didesnis.

Šalti gėrimai – tik laikinas palengvėjimas

Ledinis vanduo gali trumpam sukurti gaivumo iliuziją, bet ilgainiui nepadeda organizmui atsivėsinti. Priešingai – kūnas, pajutęs atvėsimą iš vidaus, mažina paviršinių kraujagyslių aktyvumą, todėl sumažėja natūralus šilumos išskyrimas per odą.
Be to, labai šaltas vanduo dirgina gerklę, skrandį, kai kuriems žmonėms netgi sukelia gerklės ar kvėpavimo takų spazmus.

Ką gerti per karščius?

– Paprastas, kambario temperatūros vanduo – geriausias pasirinkimas kasdien.

– Šiek tiek vėsesnis negu aplinkos temperatūros vanduo puikiai malšina troškulį, neapkraudamas kūno.

– Mineralizuotas vanduo – svarbus, jei gausiai prakaituojate. Prakaituodami netenkame ne tik vandens, bet ir elektrolitų (natrio, kalio, magnio).

– Gazuotas vanduo – taip pat tinkamas, tačiau jį vartoti reikėtų atsargiai. Nors jis gali geriau malšinti troškulį ir skatinti apetitą, sergantiesiems virškinamojo trakto ligomis reikėtų jo vengti.

Jei nesinori paprasto vandens, galima rasti būdų jį paskaninti – puikiai tinka citrinos, agurko griežinėliai, mėtos ar čiobrelio šakelė. „Tačiau vandenį būtina gerti net jei jo nemėgstate“, – pabrėžia specialistai.

Ar galima gerti valgant?

Vienas iš vyraujančių mitų – negalima gerti valgant, nes esą taip praskiedžiami virškinimo fermentai. Tai – nepagrįsta klaidinga nuomonė.

Klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai aiškina, kad fermentų organizmas išskiria tiek, kiek reikia – gėrimas valgymo metu netrukdo virškinimui. Taigi, gerti galima bet kada, svarbu – gerti pakankamai.

Ką daryti suprastėjus savijautai?

Jeigu per karščius ima varginti silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, stiprus troškulys, raumenų spazmai – tai gali būti perkaitusio organizmo reakcija arba dehidratacijos požymiai.

Tokiu atveju svarbu ne tik gerti vandenį, bet ir kiek įmanoma greičiau kreiptis į medikus.

Sunegalavote? Kreipkitės į kliniką „Nefrida“ 

Kiekvienas žmogus į karštį reaguoja skirtingai. Jeigu jaučiate, kad nepadeda įprastos priemonės, o savijauta blogėja, nedelskite – klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai pasiruošę jums padėti.

Mūsų tikslas – ne tik gydyti, bet ir padėti laiku pasirūpinti savimi, kad vasaros šiluma būtų maloni, o ne pavojinga.