Natūralūs būdai stiprinti imunitetą rudenį: vitaminų ir judėjimo galia
Ruduo – tai metas, kai keičiasi gamta, o kartu keičiasi ir mūsų organizmo poreikiai. Orui vėstant ir dienoms trumpėjant, dažnas pastebi didesnį nuovargį, prastesnę nuotaiką, o kartais – ir pasikartojančius peršalimo simptomus. Ne veltui šis sezonas laikomas rimtu išbandymu imunitetui. „Rudenį organizmas turi prisitaikyti prie besikeičiančių oro sąlygų, mažėjančio saulės šviesos kiekio ir dažnesnių virusinių infekcijų. Todėl labai svarbu padėti imuninei sistemai veikti efektyviai“, – sako klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai.
Laimei, stipresnis imunitetas – ne tik genetikos ar sėkmės reikalas. Tai kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti jūsų organizmui gintis natūraliai. Šiame straipsnyje specialistai aptaria, kokie natūralūs metodai padeda sustiprinti imunitetą rudenį.
Kodėl imunitetas silpnėja rudenį?
Rudenį dažnai mažiau judame, valgome sunkesnį maistą, rečiau būname gryname ore. Saulės šviesos trūkumas lemia vitamino D stoką, o ilgesnis buvimas patalpose didina virusų plitimo tikimybę. „Šaltuoju metų laiku įprastai padaugėja kvėpavimo takų infekcijų. Vienas iš paprastų, bet veiksmingų būdų jų išvengti – pasirūpinti savo imunine sistema iš anksto“, – sako gydytojai.
5 natūralūs būdai stiprinti imunitetą
Vitaminas D – saulės energija iš buteliuko
Vitaminas D yra vienas svarbiausių imuninės sistemos veiklai. Jis padeda reguliuoti organizmo uždegiminius procesus ir kovoti su virusais.
Lietuvoje dėl saulės trūkumo nuo spalio iki balandžio daugumai žmonių pasireiškia šio vitamino stoka, todėl rekomenduojama profilaktiškai tikrinti vitamino D kiekį kraujyje ir esant poreikiui vartoti papildus.
„Vitaminas D – tai ne tik kaulų sveikata, bet ir stipresnis imunitetas. Be šio elemento organizmas tampa mažiau atsparus virusinėms infekcijoms“, – įspėja šeimos gydytojai.
Vitaminas C – gynybos linijos palaikytojas
Vitaminas C – vienas iš seniausiai žinomų ir efektyviausių antioksidantų, padedantis kovoti su infekcijomis, palaikantis odos ir kraujagyslių būklę.
Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose, šaldytose uogose. Per parą rekomenduojama suvartoti apie 75–100 mg vitamino C. Vaisius ir daržoves rekomenduojama vartoti šviežius, nes terminis apdorojimas mažina vitamino C kiekį.
Omega-3 riebalų rūgštys – uždegimų mažinimui
Maisto produktai, turintys omega-3 (pvz., riebi žuvis, linų sėmenys), padeda mažinti organizmo uždegiminius procesus, kurie silpnina imunitetą. „Omega-3 riebalų rūgštys svarbios ne tik širdies veiklai, bet ir imuninei sistemai. Jos padeda palaikyti organizmo pusiausvyrą ir efektyviau reaguoti į išorinius pavojus“, – teigia gydytojai.
Fizinis aktyvumas – judesys, kuris gydo
Judėjimas skatina kraujotaką, stiprina kvėpavimo sistemą, mažina stresą – visos šios grandys tiesiogiai susijusios su imunitetu.
Specialistai rekomenduoja bent 30 min aktyvios veiklos 3–5 kartus per savaitę. Pasivaikščiojimai gryname ore, tempimo pratimai ar lengvas bėgimas gali būti ne tik naudingi, bet ir malonūs. „Tyrimai rodo, kad reguliariai judantys žmonės rečiau serga peršalimo ligomis. Ir net jei suserga – simptomai būna lengvesni ir trunka trumpiau“, – teigia „Nefridos“ šeimos gydytojai.
Kokybiškas miegas – natūralus organizmo atstatymas
Miego metu mūsų kūnas atsinaujina, vyksta aktyvūs ląstelių remonto ir imuninės sistemos stiprinimo procesai.
Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Ypač svarbu laikytis nuoseklaus miego režimo – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Specialistai įspėja, kad net vienos bemiegės nakties poveikis imuninei sistemai jaučiamas keletą dienų.
Kada kreiptis į gydytoją?
Net jei jaučiatės gana gerai, rudenį verta profilaktiškai apsilankyti pas šeimos gydytoją. Gydytojas gali:
atlikti pagrindinius kraujo tyrimus;
įvertinti vitaminų bei mikroelementų lygį;
pateikti asmeniškai pritaikytas rekomendacijas dėl mitybos, papildų, fizinio aktyvumo ar darbo ir poilsio režimo;
padėti sumažinti peršalimo, gripo ir kitų sezoninių ligų riziką.
Jūsų sveikata – mūsų prioritetas
Jei norite šaltąjį sezoną pasitikti stipresni ir atsparesni, nepamirškite profilaktiškai apsilankyti pas šeimos gydytoją klinikoje „Nefrida“.
Mūsų gydytojai pasiruošę profesionaliai įvertinti jūsų sveikatos būklę, rekomenduoti individualų sveikatinimo planą ir padėti pasiruošti rudens iššūkiams.Registruokitės vizitui jau dabar – pasirūpinkite savimi iš anksto. Tel. +370 46 39 7071