Nerimas – neatsiejamas širdies ir kraujagyslių ligų veiksnys

Nerimas – tai ne tik trumpalaikis stresas prieš egzaminą ar svarbų pokalbį. Ilgalaikis nerimas veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę mūsų sveikatą. Viena iš jautriausių sistemų, reaguojančių į lėtinį stresą, yra širdies ir kraujagyslių sistema.

Pasak klinikos „Nefrida“ gydytojų psichiatrų, nerimas dažnai slepiasi po fiziniais simptomais – širdies permušimais, dusuliu, spaudimu krūtinėje. Esant šiems simptomams pacientai pirmiausia kreipiasi į kardiologus, tačiau neretai tikroji problema – psichikos sveikata.

Kaip nerimas veikia organizmą?

Kai patiriame stresą ar nerimą, mūsų kūnas aktyvuoja vadinamąją „kovok arba bėk“ reakciją – tai biologinis atsakas, kuris išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas.

Trumpalaikiai pokyčiai – natūralūs ir net naudingi, tačiau kai stresas tampa lėtiniu:

– Didėja kraujospūdis – širdis dirba greičiau, o kraujagyslės siaurėja.

– Didėja uždegiminių procesų rizika, o tai ilgainiui gali skatinti aterosklerozę – kraujagyslių „užsikimšimą“.

– Didėja širdies ritmo sutrikimų tikimybė. Nerimas gali sukelti tachikardiją ar net panikos priepuolius, imituojančius širdies smūgį.

– Silpnėja imunitetas ir sutrinka miegas, o tai dar labiau blogina bendrą širdies sveikatą.

„Neretai pastebime, kad pacientai, sergantys hipertenzija ar krūtinės angina, tuo pačiu metu patiria ir lėtinį psichologinį stresą – tai tarsi užslėptas priešas, kurio negalima ignoruoti“, – pažymi šeimos gydytojai.

Ką galite padaryti jau šiandien?

Širdies ir psichikos sveikata glaudžiai susijusios, todėl net mažos kasdienės pastangos gali turėti didelį poveikį savijautai. Štai keli paprasti, bet veiksmingi patarimai:

– Pakankamai ir reguliariai judėkite
Fizinis aktyvumas padeda išsklaidyti įtampą, gerina nuotaiką ir palaiko širdies veiklą.

– Ribokite kofeiną ir alkoholį
Šios medžiagos gali sustiprinti nerimo simptomus bei trikdyti miegą.

– Praktikuokite sąmoningumą
Meditacija, kvėpavimo pratimai ir dėmesingo įsisąmoninimo (angl. mindfulness) technikos mažina streso hormonų kiekį kraujyje.

– Stenkitės išlaikyti dienos rutiną ir kokybišką miegą
Nuolatinė dienotvarkė padeda išvengti emocinių svyravimų.

– Kalbėkitės
Kartais pokalbis su artimu žmogumi ar profesionalu padeda greičiau suprasti, kad jūsų gyvenimą valdo nerimas.

„Psichikos sveikata tiesiogiai susijusi su bendra fizine sveikata. Nesprendžiant emocinių problemų, jos dažnai perauga į fizines“, – sako gydytojai psichiatrai.

Kreipkitės – mes pasiruošę Jums padėti. Nerimas gali būti nematomas, bet jo pasekmės – realios. Jei dažnai jaučiate nerimą, pastebite širdies ritmo pokyčius, kvėpavimo sutrikimus ar nuolatinį nuovargį – nelaukite. Klinikos „Nefrida“ patyrę psichiatrai ir psichoterapeutai pasiruošę Jums padėti. Registruotis pas šiuos specialistus galite telefonu +370 46 397071