Patarimai tėvams: kaip užtikrinti, kad vaiko širdis būtų sveika?
Širdies ligos dažniausiai yra siejamos su vyresnio amžiaus žmonėmis, tačiau šiuo gyvybiškai reikalingu organu svarbu pradėti rūpintis jau nuo mažų dienų. Siekiant užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms, įskaitant ir širdies, rekomenduojama sveikos gyvensenos įpročius formuoti dar vaikystėje – kviečiame susipažinti plačiau, ką turėtų žinoti tėvai.
Subalansuota mityba – širdies sveikatos pagrindas
Tinkama mityba yra viena svarbiausių priemonių, padedančių užtikrinti sveiką širdį. Vaikai turėtų valgyti įvairų, subalansuotą maistą, kuriame gausu šviežių vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Reikia vengti produktų, turinčių daug cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų, nes jie gali prisidėti prie antsvorio ir aukšto cholesterolio lygio – tai pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai.
Tėvams svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką vaikai valgo ne tik namuose, bet ir mokykloje ar svečiuose. Geriausia pradėti nuo mažų žingsnių – pavyzdžiui, įtraukti į kasdienį meniu daugiau vaisių ir daržovių, keisti saldumynus į sveikesnes alternatyvas, o gazuotus gėrimus į vandenį. Pavyzdžiui, vietoje riebių užkandžių, tokių kaip traškučiai, vaikams galima pasiūlyti riešutų, sėklų ar vaisių (būtinai su saiku!).
Fizinis aktyvumas – būtina sąlyga sveikai širdžiai
Judėjimas yra gyvybiškai svarbus tiek vystymuisi, tiek širdies sveikatai jau nuo mažų dienų. Vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 60 minučių per dieną – tai gali būti sportas, šokiai, lauko žaidimai ar paprasčiausias pasivaikščiojimas su šeima. Bet koks aktyvumas stiprina širdies raumenis, mažina kraujospūdį ir padeda palaikyti normalų svorį.
Tėvai gali skatinti vaikus judėti, patys rodydami gerą pavyzdį. Pavyzdžiui, kartu su šeima vykstant į gamtą, žaidžiant bendrus žaidimus ar važinėjantis dviračiais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad per didelis fizinis krūvis taip pat gali pakenkti, todėl, jei vaikas intensyviai sportuoja, būtina stebėti jo sveikatą, pasirūpinti tinkama mityba ir pakankamu poilsiu.
Streso kontrolė – raktas į sveiką širdį
Nors gali atrodyti, kad stresas yra tik suaugusiųjų problema, vaikai taip pat patiria emocinę įtampą, kuri gali paveikti jų širdies sveikatą. Per didelis stresas gali sukelti padidėjusį kraujospūdį ar net prisidėti prie antsvorio atsiradimo. Tėvai turėtų padėti vaikams mokytis valdyti stresą per įvairias atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus, meninę veiklą ar laiką gamtoje.
Svarbu sukurti saugią ir palaikančią aplinką namuose, kurioje vaikas galėtų laisvai išreikšti savo jausmus. Taip pat reikėtų riboti laiką prie ekranų (telefono, kompiuterio), nes ilgas jų naudojimas ne tik mažina fizinį aktyvumą, bet ir gali kelti psichologinį stresą.
Jūsų vaikas atrodo sveikas ir manote, kad poreikio apsilankyti pas gydytoją nėra? Kai kurios ligos ankstyvosiose stadijose dažnai būna besimptomės, todėl profilaktiniai vizitai padeda jas pastebėti laiku. Užtikrinkite savo vaikų sveikatą kartu su ambulatorinės klinikos „Nefrida“ specialistais!