Pavasariniai darbai ir nugaros skausmas: kaip jo išvengti?

Atšilus orams daugelis imasi sodo, daržo ar namų tvarkymo darbų. Tačiau po žiemos organizmas dažnai nėra pasiruošęs didesniam fiziniam krūviui, todėl neretai, pasidarbavus, pasireiškia nugaros skausmas. Kaip jo išvengti ir ką daryti jam atsiradus, pataria klinikos „Nefrida“ gydytojai reabilitologai.

Kodėl pavasarį dažniau skauda nugarą?

Po žiemos sumažėjęs fizinis aktyvumas lemia raumenų nusilpimą ir mažesnį jų ištvermingumą. Staigus fizinis krūvis – kasimas, grėbimas, sunkių daiktų kėlimas – tampa dideliu iššūkiu stuburui.

Moksliniai tyrimai rodo, kad viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių yra netaisyklinga laikysena ir per didelė apkrova raumenims bei tarpslanksteliniams diskams.

Dažniausios klaidos dirbant sode ar kieme

Viena dažniausių klaidų – ilgas darbas pasilenkus. Tokia padėtis didina apkrovą juosmens sričiai. Taip pat dažnai netaisyklingai keliami sunkūs daiktai – lenkiantis per nugarą, o ne per kelius.

Kita problema – per ilgas darbas be pertraukų. Net ir lengvas fizinis krūvis, atliekamas ilgą laiką, gali sukelti skausmą.

Kaip išvengti nugaros skausmo?

Svarbiausia – pradėti nuo nedidelio krūvio ir jį didinti palaipsniui. Prieš darbus rekomenduojama atlikti lengvą apšilimą, kuris paruoš raumenis.

Dirbant svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. Keliant svorius reikia lenkti kelius, o ne nugarą. Taip pat rekomenduojama daryti reguliarias pertraukas ir keisti kūno padėtį.

Naudinga stiprinti nugaros ir pilvo raumenis – tai padeda apsaugoti stuburą nuo perkrovos.

Ką daryti, jei skasmas jau atsirado?

Jei skausmas nedidelis, gali padėti poilsis, šilumos ar šalčio terapija, lengvi tempimo pratimai. Tačiau jei skausmas stiprus, plinta į kojas, trunka ilgiau nei kelias dienas ar riboja judėjimą, būtina kreiptis į specialistą. Laiku pradėtas individuliai parinktas gydymas gali padėti išvengti lėtinių problemų ir saugiai grįžti prie įprastos veiklos.

Judėkite be skausmo – kreipkitės į specialistus

Patyrę klinikos „Nefrida“ gydytojai reabilitologai įvertins jūsų būklę ir parinks individualų gydymo planą. Tai gali būti kineziterapija, fizioterapija ar kitos priemonės, padedančios sumažinti skausmą ir atkurti funkciją.

Registruokitės gydytojo reabilitologo konsultacijai klinikoje „Nefrida“ tel. (0 46) 397070 arba internetu www.nefridaklinika.lt 

Rūpinkitės savo sveikata ir džiaukitės judėjimu be skausmo.