Rizikos, susijusios su per dideliu kofeino turinčių gėrimų vartojimu

Daugeliui mūsų rytas be kavos – tiesiog neįsivaizduojamas. Energiniai gėrimai, stipri arbata ar ledinė latte – viskas tam, kad „užsikrautume“. Tačiau ar kada susimąstėte, kiek kofeino iš tiesų suvartojate per dieną ir kokį poveikį tai turi jūsų sveikatai?

Pasak klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojų, nors kofeinas nedraudžiamas, per dideli jo kiekiai gali ne juokais pakenkti organizmui – ypač jei ilgą laiką ignoruojami pirmieji įspėjamieji signalai.

Pagrindinės rizikos, kurias verta žinoti

Miego sutrikimai

Kofeinas – natūralus stimuliatorius. Jis gali sutrikdyti užmigimą, sutrumpinti miego trukmę ir pabloginti miego kokybę. Net viena kava po pietų gali paveikti jūsų nakties poilsį.

Šeimos gydytojai sako, kad į juos neretai kreipiasi pacientai, besiskundžiantys nuolatiniu nuovargiu. Konsultacijos metu paaiškėja, kad jie išgeria po 4–5 kavos puodelius per dieną, o vakare negali užmigti. „Tai užburtas ratas“, – įspėja specialistai.

Padidėjęs nerimas ir širdies veiklos sutrikimai

Didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, širdies plakimą, rankų drebėjimą. Jautresni žmonės gali patirti net panikos priepuolius.

„Svarbu atpažinti, ar dažnas širdies plakimas nėra susijęs su per dideliu kofeino kiekiu. Tai dažna, bet dažnai ignoruojama priežastis“, – atkreipia dėmesį gydytojai.

Padidėjęs kraujospūdis ir pavojus širdžiai

Nors kofeinas trumpam pakelia spaudimą, nuolatinis jo vartojimas gali sukelti ilgalaikių širdies problemų, ypač jei jau turite kraujospūdžio ar širdies ritmo sutrikimų.

Virškinimo sutrikimai

Kofeinas skatina skrandžio rūgšties gamybą, tad gali sukelti rėmenį ar skrandžio skausmus. Tai ypač aktualu tiems, kurie geria kavą nieko nevalgę.

Kalcio trūkumas ir kaulų silpnėjimas

Moksliniai tyrimai rodo, kad per didelis kofeino vartojimas gali trikdyti kalcio pasisavinimą, o tai ilgainiui silpnina kaulus ir didina osteoporozės riziką, ypač vyresniame amžiuje.

Kiek kofeino yra per daug?

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja neviršyti 400 mg kofeino per dieną – tai atitinka maždaug 3–4 kavos puodelius. Tačiau svarbu prisiminti, kad kofeino yra ir arbatoje, šokolade, kolos gėrimuose, net kai kuriuose vaistuose.

Taip pat reikėtų žinoti, kad nors kava tuščiu skrandžiu trumpam suteikia energijos, ilguoju laikotarpiu tai gali būti žingsnis link virškinimo ar hormonų disbalanso problemų. Geriausia kavą gerti po lengvų pusryčių – pavyzdžiui, avižinės košės, pilno grūdo duonos sumuštinio ar banano. Tai padeda neutralizuoti rūgštį ir išvengti nepageidaujamo poveikio.

Pajutote simptomus? Kreipkitės!

Jei dažnai jaučiatės pavargę, neramūs, negalite užmigti ar jaučiate širdies permušimus – tai gali būti kofeino perdozavimo ženklai. Kviečiame registruotis konsultacijai pas patyrusius mūsų klinikos šeimos gydytojus ir kartu ieškoti sveikesnių gyvenimo būdo sprendimų.

Laukiame Jūsų pasiruošę Jums padėti.