Rudeninė depresija: kaip ją atpažinti ir sumažinti simptomus?

Ilgėjantys vakarai, tamsūs rytai ir vis rečiau pasirodanti saulė – ruduo daugeliui tampa emociniu iššūkiu. Dauguma žmonių šiuo metu laiku pradeda jaustis vangūs, liūdni ir mieguisti, tačiau neretai šie požymiai nėra tiesiog bloga nuotaika – tai gali būti rudeninė (sezoninė) depresija, kuri mediciniškai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu.

Kas yra sezoninė depresija?

Sezoninis afektinis sutrikimas – tai depresijos forma, pasireiškianti tamsiuoju metų laiku – dažniausiai nuo lapkričio iki kovo mėnesio. Klinikos „Nefrida“ gydytojai psichiatrai sako, kad tai nėra trumpalaikis liūdesys ar energijos stygius po intensyvaus darbo laikotarpio. Tai kliniškai atpažįstamas sutrikimas, turintis aiškius simptomus ir keliantis riziką bendrai psichikos sveikatai.

Kaip atpažinti rudeninę depresiją?

Pasak gydytojų, sezoninė depresija pasižymi šiais dažniausiais simptomais:

Nuolatinis mieguistumas, nors ir miegama 10–12 valandų per parą;

Energijos trūkumas – ryte sunku atsikelti ar imtis įprastų veiklų;

Liūdesys, nerimas, bejėgiškumo ir beprasmybės jausmas;

Apetito padidėjimas, sustiprėjęs potraukis saldumynams ar angliavandeniams, dažnai lemiantis svorio prieaugį;

Nenoras bendrauti, socialinis atsiskyrimas;

Sunkumai susikaupti, pablogėjusi atmintis;

Gyvenimo džiaugsmo praradimas, sumažėjęs libido;

Kraštutiniais atvejais – mintys apie beviltiškumą ar savižudybę.

„Pacientai dažnai pasakoja, kad tamsiuoju metų laiku jų kūnas tarsi sulėtėja, norisi tik miegoti, valgyti saldumynus ir niekur neiti. Tai aiškus signalas, kad kūnui trūksta šviesos ir energijos“, – teigia specialistai.

Svarbiausias sezoninio afektinio sutrikimo skirtumas nuo įprastos depresijos yra tai, kad jis praeina atėjus pavasariui, kai dienos pailgėja ir padidėja natūralios šviesos kiekis.

Ką daryti pajutus pirmuosius simptomus?

Nors rudeninė depresija gali būti sunki, jos simptomus galima sušvelninti natūraliais, moksliškai pagrįstais būdais, kurie neturi šalutinio vaistų poveikio. Štai ką rekomenduoja klinikos „Nefrida“ gydytojai:

Daugiau šviesos – natūraliai arba pasitelkus šviesos terapija

Šviesa – vienas stipriausių natūralių antidepresantų. Šviesos terapija laikoma efektyvesne už kai kuriuos vaistus..

30 minučių ryškios šviesos per dieną gali padėti atkurti natūralų organizmo ritmą.

Esant natūralios šviesos trūkumui, galima naudoti specialias terapines lempas, kurios simuliuoja saulės šviesą.

„Svarbu pasirinkti tinkamą laiką šviesos terapijai – dažniausiai tai ryto valandos. Net kelių savaičių kursas gali pagerinti miego kokybę, pakelti nuotaiką ir sumažinti nuovargį“, – dalijasi specialistai.

Omega-3 riebalų rūgštys

Moksliniai tyrimai rodo, kad riebi žuvis arba kokybiški žuvies taukai gali efektyviai sumažinti depresijos simptomus.

Valgykite riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę (pvz., lašišą, skumbrę).

Arba vartokite omega-3 papildus, pasitarę su specialistu.

„Omega-3 rūgštys ne tik pagerina nuotaiką, bet ir veikia priešuždegimiškai – tai svarbu, nes depresija dažnai susijusi su lėtiniu uždegimu“, – pažymi gydytojai.

Fizinis aktyvumas – paprastas, bet labai veiksmingas

Net 3 kartus per savaitę po 30 minučių aktyvaus judėjimo (pvz., greito ėjimo) gali padaryti stebuklus.

Judėjimas skatina endorfinų – natūralių „laimės hormonų“ – gamybą.

Tyrimai rodo, kad judėjimo poveikis prilygsta vaistams, o atkritimo rizika yra mažesnė.

Aktyvumas padeda atgauti jėgas ir džiaugsmą, ypač jei judate lauke, šviesoje. Tai natūrali terapija be šalutinio poveikio.

Kada būtina kreiptis į specialistus?

Jei simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, daro neigiamą įtaką Jūsų gyvenimui, santykiams ar darbui – neatidėliokite. Rudeninė depresija nėra silpnumo ženklas – tai sutrikimas, kuriam reikia profesionalios pagalbos.

Jūsų psichinė sveikata – mūsų rūpestis

Jeigu jaučiate, kad rudeninės depresijos simptomų nepavyksta įveikti savarankiškai,
kreipkitės į kliniką „Nefrida“.

Mūsų gydytojai psichiatrai profesionaliai pasirūpins Jūsų psichinės sveikatos saugumu, nustatys galimus sutrikimus ar ligas, o esant poreikiui – parinks tinkamiausią gydymą. Su mūsų pagalba vėl pajusite gyvenimo džiaugsmą.Susisiekite su mumis telefonu +370 46 39 7071  ir ženkite pirmą žingsnį į geresnę savijautą.