Sezonų kaita ir emocinė savijauta: kaip sau padėti?

Pavasaris daugeliui siejasi su atgimimu, šviesa ir energija. Tačiau klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai atkreipia dėmesį, kad sezonų kaita gali turėti ir priešingą poveikį – sukelti nuovargį, dirglumą ar emocinius svyravimus.

Kodėl pavasarį jaučiamės kitaip?

Sezonų kaita veikia mūsų organizmą per biologinius ritmus. Keičiantis dienos šviesos trukmei, hormonų – ypač melatonino ir serotonino – balansas taip pat kinta.

Tai gali pasireikšti:

• energijos trūkumu
• nuotaikų kaita
• miego sutrikimais
• sumažėjusia motyvacija

Nors dažnai manoma, kad prastesnė savijauta būdinga tik rudeniui ar žiemai, pavasaris taip pat gali būti iššūkių metas.

Pavasarinis nuovargis – realus reiškinys

Terminas „pavasarinis nuovargis“ apibūdina būseną, kai organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų.

Dažniausios priežastys:

• vitaminų (ypač D) trūkumas po žiemos
• sumažėjęs fizinis aktyvumas
• nereguliarus miego režimas
• emocinis išsekimas

Kaip sau padėti?

Šeimos gydytojai rekomenduoja paprastus, bet veiksmingus žingsnius:

1. Judėkite kasdien

Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir mažina stresą.

2. Būkite dienos šviesoje

Net 20–30 minučių lauke padeda sureguliuoti biologinius ritmus.

3. Rūpinkitės mityba

Valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių, gerkite pakankamai vandens.

4. Laikykitės miego režimo

Reguliarus ir pakankamas miegas yra vienas svarbiausių emocinės sveikatos veiksnių.

5. Mažinkite informacinį triukšmą

Per didelis informacijos kiekis gali didinti nerimą.

Kada verta sunerimti?

Vertėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją, jei nepraeina ar stiprėja šie simptomai:

• nuolatinis liūdesys
• nerimas
• energijos stoka
• miego sutrikimai
• koncentracijos sunkumai

Profesionalų pagalba – svarbi

Kartais savipagalbos priemonių nepakanka. Tokiu atveju gydytojas gali:

• įvertinti bendrą sveikatos būklę
• paskirti reikalingus tyrimus
• rekomenduoti gydymą ar papildomas priemones

Klinikos „Nefrida“ šeimos gydytojai pabrėžia – emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip fizinė.

Jei jaučiate, kad savijauta blogėja, registruokitės konsultacijai telefonu (0 46) 397070 arba internetu www.nefridaklinika.lt